Día Europeo de la Depresión

Ayer se celebró el Día Europeo de la Depresión (3 de Octubre). ¿Cuántas veces habremos escuchado esta palabra?

Yo no soy partidaria de las etiquetas, pues catalogan a las personas como si de cosas se tratara, y la palabra depresión no me gusta, pues incluye demasiados estigmas y connotaciones peyorativas; pero en lo que sí que creo es en las personas. Las personas a veces sufrimos cambios en nuestro estado de ánimo, muchas veces nos sentimos afligidos y débiles, y no sabemos porqué. A veces nos cuesta seguir adelante, no encontramos sentido a lo que tenemos o a lo que hacemos. Nos sentimos solos, frágiles, tristes...

El ser humano necesita compañía, somos seres sociales, y necesitamos relacionarnos, sentirnos queridos, querer...pero nunca elijamos como compañía "al perro negro"... aunque si alguna vez, este "perro negro" se acercara a nosotros, no olvidéis que igual que viene, podemos hacer que se vaya. Pues la vida es nuestra y somos nosotros los que decidimos cómo queremos vivir y de qué manera.

Consejos para mejorar nuestra AUTOESTIMA

Quiérete más y mejor.

Acéptate tal y como eres. Deja de compararte con los demás. Piensa que todos somos diferentes, todos tenemos cualidades tanto positivas como negativas.

No les des más importancia de la que se merecen ciertas cosas ni a los posibles comentarios de los demás. Muchas veces hacemos de un grano de arena una montaña.

Céntrate en lo positivo. Presta menos atención a aquello que te aparta del camino hacia lo que te satisface y te hace sentir bien y feliz.

No temas a la responsabilidad de tomar decisiones. Todos tenemos derecho a equivocarnos.

Confía en ti mismx.

No pienses que cuando algo sucede la culpa es sólo tuya.

Reconoce tus logros y prémiate por ellos. Aprende a observar lo bueno.

Ponte metas reales.

No busques la perfección en todo.

No dependas siempre de la aprobación de los demás.

 Sana las heridas del pasado.

Defiende tus derechos y aprende a decir no.

Conócete a ti mismx.

Aprende a convertir lo negativo en positivo. Aprende a invertir todo lo que parezca que no tiene solución.

No generalices. Es posible que hayas tenido fallos en ciertos ámbitos de tu vida, pero esto no quiere decir que seas una persona desastrosa en todo.

No te obsesiones con la perfección, simplemente esfuérzate por mejorar. Si no estás satisfecho con algo, trata de mejorarlo, pero siempre desde la lógica y la razón, sin obsesionarte.

¿Qué es la Autoestima? ¿Cuáles son las características de la baja autoestima? ¿Y de la alta?

¿QUÉ ES LA AUTOESTIMA?

La autoestima es el concepto que tenemos sobre nuestra valía.

Está basada en todos aquellos pensamientos, sentimientos, sensaciones, ideas y experiencias que hemos ido viviendo a lo largo de nuestra vida. Los cientos de impresiones, evaluaciones y experiencias se conjuntan en un sentimiento positivo hacia nosotros mismo o, por el contrario, en un incómodo sentimiento de no ser lo que esperábamos.

Todos necesitamos tener una buena autoestima, ya que ésta afecta a todas las facetas de nuestra vida. Es por esto que no extraña que muchas investigaciones psicológicas indiquen que si no está satisfecha esta necesidad de autovaloración, tampoco se podrán satisfacer otras necesidades más expansivas.

Las personas que se sienten bien consigo mismas suelen sentirse bien en la vida, son capaces de afrontar y resolver con seguridad los retos y las responsabilidades que la vida les plantea.

La autoestima guarda una estrecha relación con el autoconcepto. Este último sería la representación mental que tenemos sobre nosotrxs mismxs; sería, por tanto, la imagen que tenemos de nosotrxs. Si te pido que te describas esta descripción correspondería a tu autoconcepto, pero esta descripción no tendría ningún valor añadido. Ahora bien, en el momento en el que evaluamos esa descripción, es decir, comparamos la imagen que ha resultado de nosotrxs mismxs al llevar a cabo la descripción con la imagen ideal que tenemos sobre lo que nos gustaría ser, es en ese momento cuando estamos formando nuestra autoestima. Cuanto más parecida sea la imagen que tenemos de nosotrxs mismxs con la imagen ideal de cómo nos gustaría ser, menos problemas de autoestima presentaremos.

Debemos tener en consideración, por tanto, la importancia de la evaluación que le hacemos al área en concreto sobre el que nos estamos evaluado. Es decir, si yo me describo como una persona gorda pero estoy a gusto con mi imagen y mi imagen ideal no es estar delgada, entonces no tendría un problema de autoestima en referencia a esta área.

CARACTERÍSTICAS

Vamos a ver algunas características que suelen presentar, entre otras, las personas que presentan baja autoestima:

-          Suelen ser personas extremadamente críticas consigo mismas.

-          Son, además, exigentes, tanto consigo mismas como con los demás.

-        Presentan un temor excesivo a cometer errores. Esto, en muchas ocasiones les puede llevar a evitar ciertas situaciones.

-          Son muy sensibles ante las críticas.

-          Necesitan la aprobación continua de los demás.

-          Tienen una necesidad continua de agradar a todo el mundo.

-          Suelen tener sentimientos de culpa ante situaciones que no deberían tenerlos.

-          Suelen ser bastante perfeccionistas.

-          Muchas veces, todo esto, les lleva a experimentar un estado de ánimo bajo.

-          Son personas con bastantes distorsiones cognitivas **

Por el contrario, una persona que posee una alta autoestima, podría presentar, entre otras, algunas de las siguientes características:

-          Poseen una visión de sí mismas y de sus capacidades realista y positiva.

-          No necesitan la aprobación constante de los demás.

-          Muestran con libertad sus sentimientos y pensamientos.

-          Son optimistas.

-          Aceptan las frustraciones.

Por tanto, la autoestima es un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y tendencias de comportamiento dirigidas hacia nosotros mismos, hacia nuestra manera de ser y de comportarnos, y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y nuestro carácter. En resumen, es la percepción evaluativa de nosotros mismos.

La importancia de la autoestima estriba en que concierne a nuestro ser, a nuestra manera de ser y al sentido de nuestra valía personal. Por lo tanto, puede afectar a nuestra manera de estar y actuar en el mundo y de relacionarnos con los demás. Nada en nuestra manera de pensar, de sentir, de decidir y de actuar escapa a la influencia de la autoestima.



VENTAJAS DE POSEER UNA BUENA AUTOESTIMA

Tendrás una mayor aceptación de ti mismx y de los demás.

Estarás menos tensx y dominarás mejor las situaciones de estrés.

Tendrás una visón más positiva de la vida.

Tendrás una mayor sensación de control sobre las cosas que haces.

Serás más independiente.

Poseerás un mayor equilibrio emocional.

Adquirirás una mayor capacidad para escuchar a los demás.

Disfrutarás más de las situaciones sociales pero también de la soledad.

Tendrás más confianza en ti mismx, mejor humor y serás más creativx.

Experimentarás menos temor ante los riesgos y fracasos, los cuales verás como oportunidades, retos y experiencias.

Obtendrás una mayor capacidad para expresar tus sentimientos de manera adecuada.

Síntomas de la depresión y cosas que deberías saber sobre ella

¿Cómo se manifiesta la depresión?

Podríamos decir que este trastorno psicológico afecta a tres niveles de respuesta de nuestro organismo: 1) cognitivo, que serían los pensamientos, ideas de la persona;  fisiológico/emocional, y 3) motor. Tanto los síntomas asociados al nivel motor y emocional pueden ser conductas observables por el resto de personas que rodean a las personas que padecen este trastorno.

Podríamos describir los síntomas de la siguiente manera (Fernández Hoyo):

1) A nivel cognitivo o del pensamiento: La manera de observar el mundo y los diversos acontecimientos es muy pesimista y negativa. Es como si vivieran en un túnel muy oscuro, donde no encuentran sentido ni aliciente en la vida, y donde mantienen un elevado nivel de desesperanza sobre su futuro. Todo ello les induce a pensar que la vida es absurda, y que no merece la pena continuar formando parte de ella. Se vuelven susceptibles a la opinión de los demás, interpretando con frecuencia que serán rechazados. La idea que tienen sobre ellos es muy negativa. Observan que todo les cuesta mucho esfuerzo, que no son capaces, como otras personas de su entorno, de atender a las diversas demandas cotidianas. Por ello se sienten inútiles y una carga para los demás, lo que hace que experimenten intensos sentimientos de culpabilidad. Esto hace que sea posible que las ideas suicidas empiecen a aparecer como posible solución a su desesperada situación. En casos de mayor gravedad pueden aparecer incluso ideas delirantes y alucinaciones.

2. A nivel fisiológico/emocional: Les inunda un sentimiento profundo de tristeza, con explosiones de llanto incontroladas. Se sienten muy cansados, agotados... Aparecen alteraciones del sueño: insomnio o hipersomnia (dormir en exceso). Pierden el apetito y el deseo sexual. En muchas ocasiones se presentan también problemas de ansiedad y taquicardia, con sensaciones de opresión en el pecho.

3. A nivel motor o del comportamiento: La inactividad o pasividad es la principal característica de la persona deprimida. Tienden a aislarse socialmente. Pierden el interés por actividades que en el pasado les satisfacían. Su modo de actuar, en general, se manifiesta enlentecido. La evitación se convierte en la respuesta más frecuente, se evita el contacto social, las actividades cotidianas, incluso se puede dejar de ir al trabajo, o efectuar determinados comportamientos para afrontar los problemas.

¿Qué deberíamos saber sobre ella?

Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), más de 350 millones de personas en el mundo padecen depresión, esto supondría un 5% de la población mundial, por eso, conocer y comprender sus síntomas y hablar de ella sin prejuicios es vital para tratarla.

No existe una causa única, más bien es una combinación de factores.

Las áreas del cerebro responsables de la regulación del ánimo, pensamiento, apetito y comportamiento parecen no funcionar con normalidad, según ha explicado el instituto Nacional de Salud Mental (NIH).

Debemos tener claro que la depresión es una enfermedad, no una debilidad. Es una enfermedad que necesita ser tratada por un/a especialista.

Los prejuicios, que muchas veces se tienen sobre esta enfermedad, sólo retrasan la cura. El prejuicio de que “lxs psicólogxs son médicos para locos” empeora el problema, que por vergüenza o miedo de que lo sepan los conocidos las personas evitan pedir ayuda, lo que agrava su situación y puede provocar consecuencias aún peores.

Otro problema de los prejuicios es no considerar la gravedad del cuadro, ya que con un amigo deprimido, no sirve sólo hablar. El apoyo y el consuelo son necesarios, pero únicamente esto no es suficiente para lograr la mejoría y superación del trastorno.

Nadie está exento de padecer depresión. La depresión puede darse en cualquier hombre, mujer, niño o niña, ya sean ricxs, pobres, con otros problemas o personas sanas. No obstante, sí es cierto que hay personas que tienen más propensión a la enfermedad por genética o por sus condiciones de vida o el ambiente en el que están.

¿Qué se puede hacer ante un caso de depresión?

La depresión debe ser tratada por un especialista, pero hay algunas cosas que pueden ayudar tanto a prevenirla como a curarla. Por ejemplo, practicar ejercicio físico moderado o participar en actividades sociales. Además, la persona deprimida debe ser realista con sus metas, dividiendo las tareas grandes en más pequeñas y estableciéndose prioridades.

Por último, es muy importante también que se tome conciencia que los pensamientos negativos se irán alejando a medida que la dolencia responda al tratamiento.

Depresión: ¿Qué es?

Tras la reciente muerte de Robin Williams muchxs de nosotrxs hemos quedado consternados por el suceso ocurrido. Pero una cosa que me ha llamado bastante la atención es el rumor, no sé si cierto o incierto, sobre las causas de la muerte del actor: presuntamente ha sido un suicidio, ya que el actor padecía una depresión. Es por este motivo por el que me he inspirado para hablar sobre este tema: la depresión, y una de las consecuencias que ésta puede tener en algunas personas, el suicidio.

Pero, ¿qué es la depresión?

La depresión podríamos definirla como un estado de tristeza patológica, acompañada de una marcada disminución del sentimiento de valor personal y de una dolorosa consecuencia de disminución de la actividad mental, psicomotriz y orgánica (Robert y Lamontagne, 1977).

La depresión se trata de un trastorno del estado de ánimo, caracterizado por un estado de ánimo deprimido y por una pérdida del interés y placer por las actividades cotidianas de la vida. Además de estos síntomas, también suele aparecer, acompañando a este trastorno, algunos de los siguientes síntomas: irritabilidad, ansiedad, cansancio excesivo y continuo, problemas del sueño, cambios en el apetito y en la actividad psicomotora, dificultad de concentración y toma de decisiones, entre otros.

También se aprecia una forma de pensar negativa, tanto de ellos mismos como del mundo que les rodea.

Las personas que padecen depresión dejan de realizar actividades placenteras, incluso algunas de ellas se descuidan de sus propias actividades “obligatorias”, como acudir al trabajo, asearse, etc.

Se pueden dar también pensamientos recurrentes de muerte o ideación, incluso intentos suicidas, algunos de los cuales llegan a su fin.

La depresión, muchas veces, suele verse acompañada de otros trastornos psicológicos como puede ser problemas de ansiedad, trastornos del sueño, problemas de adicciones, entre otros.

Causas

Se ha pensado durante mucho tiempo que la causa de la depresión era un desequilibrio bioquímico del cerebro. Sin embargo, desde otras posturas, respaldadas empíricamente, se defiende que para que una persona se deprima sería necesario que, en su vida, ocurrieran cambios que fuesen percibidos como desagradables. También se considera que el desequilibrio bioquímico que acompaña a la depresión es una de las consecuencias de ésta, y no el factor que la causa.

Desde la Psicología son varios los modelos teóricos los que tratan de dar una explicación de la aparición del trastorno. Probablemente, algunas de las más aceptadas puedan ser el modelo integrado multifactorial de Lewinsohn, por un lado, y por otro lado tendríamos el modelo cognitivo de Beck. Según el primer modelo, Lewinsohn plantea que la ocurrencia de una serie de sucesos en la vida de la persona pueden conducir a la depresión, estos sucesos serían aquellos que la persona percibe como incontrolables, estresantes, sucesos que provocan sensaciones de fracaso y reacciones emocionales negativas, todo esto unido hace que la persona tenga una información más negativa sobre sí mismo, y todo esto podría conducir a este estado depresivo. Por otro lado, según el modelo cognitivo de Beck, se afirma que la persona deprimida tiene una visión negativa de sí misma, del mundo y del futuro (esto en Psicología se conoce como triada cognitiva); además, la persona deprimida mantiene una serie de creencias disfuncionales, que serían esquemas cognitivos, modos que las personas tenemos para interpretar lo que ocurre a nuestro alrededor, los cuales le llevan a interpretar de forma distorsionada y negativa los sucesos de la vida, lo cual llevaría a la persona a interpretar de manera errónea la realidad (errores cognitivos).

Conclusión

Tenemos que ser muy conscientes de que la depresión es uno de los trastornos psicológicos que padecen las personas en nuestro mundo occidental. Se estima que al menos un 12% de la población adulta lo ha presentado, o en el futuro lo presentará (Schuyler y Katz, 1973).

Muchas veces las personas utilizan la palabra depresión para referirse a un estado de ánimo más bajo de lo habitual o cuando están cansadas, sin embargo, la depresión es mucho más que esto. La depresión es un trastorno psicológico que supone importantes cambios en la manera de sentir, de pensar y de comportarse de la persona que la padece. Por tanto, hay que distinguir el trastorno de depresión de lo que sería un estado de ánimo bajo, ya que no se deben confundir.

La depresión puede aparecer a cualquier edad, aunque lo hace con mayor frecuencia a partir de los 35 años de edad. Es probablemente el trastorno psicológico que más daño hace a la persona que lo sufre y a las personas de su alrededor.